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睡眠衛生習慣:飲食篇|台中失眠門診|台中失眠診所|余文輝醫師撰文

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睡眠衛生衛教(飲食篇)

 

睡眠衛生習慣有很多重點,

飲食的注意及調節十分重要

但不是僅做一項便對睡眠有幫助,

需要每項都做到一些,

持續一些時間才有幫忙,

但是這是對睡眠最重要的部份。 

 

1.睡前不要吃得太飽。

2.睡前勿喝太多水,以免尿意睡眠中斷。

   建議睡前一二小時便要稍稍控制進水量,睡前再上個廁所將小便排空

3.吃一點甜食,刷刷牙後上床。

   血糖稍提昇有助於睡眠,可選擇自己喜歡之甜食少量便可。(巧克力有些人吃了會興奮)

4.咖啡因飲料不要於睡前使用。

   一般於傍晚後也盡量不要喝。

   咖啡因飲料例如:咖啡,茶,可口可樂,奶茶……等。若不確定請看成分標示。

5.酒精的確短期對睡眠有利,但長期會有成癮戒斷等副作用。

    故一般不太建議。

 

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台中健保身心科診所余文輝醫師為你說個輪廓

 

心理治療:

生理出了狀況,你會找內科醫師,需要手術,你會找外科醫師。

同樣,

有時心理狀態也會出一些小狀況,

可能是反覆的負向思考,可能是過去的經驗影響著你,可能是想更認識自己....。

 

生理出狀況找醫師治療,希望少點苦痛,讓生活過得更好。

同樣,

心理出狀況找醫師治療,希望多點了解,讓生活過得更好。

但是,

心理世界只有自己知道,

而且,

有時候當局者迷,往往陷在其中,

這時候就需要專業的治療途徑來協助,

當然,心理治療的協助有些要件:

一,自己有強烈的動機想認識自己改變自己

      很多人對自己目前的狀況不見得滿意,但也沒意願改變

二,需要時間,需要付費

      你需要讓治療者深入地認識瞭解你才能幫忙你,你的處境應該不是三言兩語便可說清楚的,這個需要時間

三,過程可能很辛苦

      回顧整理自己的困難很辛苦,面對自己固著的思考模式很辛苦,固定要會談治療很辛苦

四,進展不一定很快

      俗諺:江山易改,本性難移。一語道破心理世界之不易改變,另外,你知道不一定做得到。

 

當然,當你更加認識自己,

更能知道自己在做什麼,為什麼這麼思考...

這種改變將是深入你的心理,這種改變將是深入你的生活,

相信你的生活將會有新的進展,

這一切,辛苦都將是值得的。

 

 

開心房身心診所 

住址:台中市西屯上石路2號2樓

 

這裡主要提供心理諮商、心理治療、心理諮詢
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