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睡眠衛生習慣:偏見篇(修訂版)|台中失眠門診|余文輝醫師撰文

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一般都會說睡眠衛生習慣沒有用?

一般不會馬上有用,一般也不是做一項就有用,儘量每個項目都考慮到(包括場地、習慣、飲食)而且養成習慣才能對睡眠有幫忙。

 

睡眠衛生習慣沒有用的原因:

睡眠衛生習慣是許多專家研究出來的方法,很多人都覺得沒用,大部份沒有用的原因:

1. 只做幾天

2. 只做幾項

3. 心理排斥,覺得這些習慣很奇怪(尤其睡不著不要躺床)

4. 花大多時間在分析失眠,解釋失眠,而不去一項一項試試看,滿口:我知道我知道,我知道就是沒有做

5. 太講究效率:  這是現代社會進步的動力,但是,入睡剛好相反,反而是身體大腦沒有效率鬆散時較好入睡,睡眠需要培養,但現代人懶得慢慢培養睡意,覺得沒有效率,當然一顆安眠藥吃了馬上睡,但是有依賴的風險

 

減安眠藥的不二法門: 建立睡眠衛生習慣。

建議先建立睡眠衛生習慣

睡眠衛生習慣建立後

再漸減藥物比較有機會

 

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住址:台中市西屯上石路2號2樓 
這裡主要提供失眠、睡眠障礙、
憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、恐慌、強迫、失智症、適應障礙、壓力調適 等身心健康相關的訊息 
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抗憂鬱劑之治療準則: 

  • 抗憂鬱劑對生理性憂鬱症較有幫忙,對心理性憂鬱症(男女朋友分手,金錢重大損失等)幫忙不大。
  • 一般吃了不會馬上有感覺,需要數天或一兩週之後才會比較明顯覺得有改善。
  • 改善的部分一般是慢慢進展,一般不會突然就進步很多。
  • 一般都要規則服用,若斷斷續續服用,藥物濃度不夠,效果出不來跟沒有吃藥一般。

  

抗憂鬱劑的作用及沒有作用

  • 不會吃了馬上好(需要一點時間).
  •  吃了不會變聰明。
  • 人間事,生命存在問題,不會因吃藥而變沒有,但是有機會改變想法及態度。
  • 壓力事件所產生的憂鬱反應,一般服用抗憂鬱劑幫忙不大,一般都有偏見表示吃了抗憂鬱劑之後,所有憂鬱都不見了,事實上抗憂鬱劑沒有這個功效。 

 

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睡眠衛生習慣有很多重點,

不是僅做一項便對睡眠有幫助,

需要每項都做到一些,

持續一些時間才有幫忙,

但是這是對睡眠最重要的部份。

其中以改變習慣最不容易做到

但是若不改變習慣

睡眠障礙的風險就不容易降下來

  

白天要做的事:

大部分人都深信身體緊繃了才要來注意,順便做一些活動來協助身體之放鬆,但這些觀念是錯的。

應該是平常就要注意身體所處的狀態,若身體的姿勢及緊張度往緊繃的方向移動時,便要中斷之。

 

 

睡前要做的事:

1.  睡前勿喝太多水,以免有尿意睡眠中斷。

2.  睡前一小時,勿在網路上閒逛,以免大腦運轉無法放鬆。

3.  若無法入睡時,不要躺床,因為若輾轉反側於床上,第二天上床前便心生恐懼不安之情緒,身體產生緊繃不利於睡眠。

4.  囑其勿於床上上網看影片,以免身體肌肉處於張力狀態

5.  若要閱讀,就讀單調有段落的文章,不要看引人入勝的小說,以免陷入情節中而失眠

 

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