目前分類:台中失眠|台中失眠診所 (5)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

睡眠衛生習慣:飲食篇|台中失眠門診|台中失眠診所|余文輝醫師撰文

台中看失眠的診所|台中失眠症治療|台中自律神經失調診所|失眠的原因|

失眠自療法|失眠解決方法|失眠怎麼辦|睡眠障礙門診|台中失眠權威

 

睡眠衛生衛教(飲食篇)

 

睡眠衛生習慣有很多重點,

飲食的注意及調節十分重要

但不是僅做一項便對睡眠有幫助,

需要每項都做到一些,

持續一些時間才有幫忙,

但是這是對睡眠最重要的部份。 

 

1.睡前不要吃得太飽。

2.睡前勿喝太多水,以免尿意睡眠中斷。

   建議睡前一二小時便要稍稍控制進水量,睡前再上個廁所將小便排空

3.吃一點甜食,刷刷牙後上床。

   血糖稍提昇有助於睡眠,可選擇自己喜歡之甜食少量便可。(巧克力有些人吃了會興奮)

4.咖啡因飲料不要於睡前使用。

   一般於傍晚後也盡量不要喝。

   咖啡因飲料例如:咖啡,茶,可口可樂,奶茶……等。若不確定請看成分標示。

5.酒精的確短期對睡眠有利,但長期會有成癮戒斷等副作用。

    故一般不太建議。

 

Facebook粉絲團連結

http://www.facebook.com/psycheopd

 

隨意窩部落格連結

http://blog.xuite.net/tel27003342/twblog

 

開心房身心診所網站連結

http://www.opd.tw

 

開心房藝術中心

http://happy2all.pixnet.net/blog

 

台中失眠症治療|失眠診所|失眠的原因|失眠自療法
失眠解決方法|失眠怎麼辦|睡眠障礙門診

台中開心房身心診所 
住址:台中市西屯上石路2號2樓 
這裡主要提供失眠、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、恐慌、強迫、神經衰弱、
失智症、適應障礙、壓力調適 等身心健康相關的訊息 
04-27003342 ,24513342

 

文章標籤

開心房身心診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

睡眠衛生習慣:偏見篇(修訂版)|台中失眠門診|余文輝醫師撰文

台中失眠症治療|失眠診所|失眠的原因|失眠自療法|台中失眠權威
台中失眠專家|失眠解決方法|失眠怎麼辦|睡眠障礙門診

 

一般都會說睡眠衛生習慣沒有用?

一般不會馬上有用,一般也不是做一項就有用,儘量每個項目都考慮到(包括場地、習慣、飲食)而且養成習慣才能對睡眠有幫忙。

 

睡眠衛生習慣沒有用的原因:

睡眠衛生習慣是許多專家研究出來的方法,很多人都覺得沒用,大部份沒有用的原因:

1. 只做幾天

2. 只做幾項

3. 心理排斥,覺得這些習慣很奇怪(尤其睡不著不要躺床)

4. 花大多時間在分析失眠,解釋失眠,而不去一項一項試試看,滿口:我知道我知道,我知道就是沒有做

5. 太講究效率:  這是現代社會進步的動力,但是,入睡剛好相反,反而是身體大腦沒有效率鬆散時較好入睡,睡眠需要培養,但現代人懶得慢慢培養睡意,覺得沒有效率,當然一顆安眠藥吃了馬上睡,但是有依賴的風險

 

減安眠藥的不二法門: 建立睡眠衛生習慣。

建議先建立睡眠衛生習慣

睡眠衛生習慣建立後

再漸減藥物比較有機會

 

開心房身心診所官網

http://psycheyu.com

Facebook粉絲團連結

http://www.facebook.com/psycheopd

 

開心房隨意窩部落格連結

http://blog.xuite.net/tel27003342/twblog

 

豐原享開心診所

http://happyfeng.pixnet.net/blog

 

開心房藝術中心

http://happy2all.pixnet.net/blog

 

失眠衛教總整理  請雙擊以下超連結

http://www.opd.tw/insomnia.php

 

 
失眠症治療|失眠門診|失眠怎麼辦?|睡眠衛生習慣:習慣篇
台中失眠專家|台中失眠門診|睡眠障礙門診|開心房身心診所|院長余文輝醫生
 

台中開心房身心診所 
住址:台中市西屯上石路2號2樓 
這裡主要提供失眠、睡眠障礙、
憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、恐慌、強迫、失智症、適應障礙、壓力調適 等身心健康相關的訊息 
04-27003342 ,24513342

 

文章標籤

開心房身心診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

失眠症治療|睡眠衛生習慣:習慣篇|余文輝醫師撰文

台中失眠症治療|失眠診所|失眠的原因|失眠自療法|余文輝 身心科
失眠解決方法|失眠怎麼辦|睡眠障礙門診|台中看失眠的診所

 

睡眠衛生習慣有很多重點,

不是僅做一項便對睡眠有幫助,

需要每項都做到一些,

持續一些時間才有幫忙,

但是這是對睡眠最重要的部份。

其中以改變習慣最不容易做到

但是若不改變習慣

睡眠障礙的風險就不容易降下來

  

白天要做的事:

大部分人都深信身體緊繃了才要來注意,順便做一些活動來協助身體之放鬆,但這些觀念是錯的。

應該是平常就要注意身體所處的狀態,若身體的姿勢及緊張度往緊繃的方向移動時,便要中斷之。

 

 

睡前要做的事:

1.  睡前勿喝太多水,以免有尿意睡眠中斷。

2.  睡前一小時,勿在網路上閒逛,以免大腦運轉無法放鬆。

3.  若無法入睡時,不要躺床,因為若輾轉反側於床上,第二天上床前便心生恐懼不安之情緒,身體產生緊繃不利於睡眠。

4.  囑其勿於床上上網看影片,以免身體肌肉處於張力狀態

5.  若要閱讀,就讀單調有段落的文章,不要看引人入勝的小說,以免陷入情節中而失眠

 

開心房身心診所官網

http://psycheyu.com

Facebook粉絲團連結

http://www.facebook.com/psycheopd

 

開心房隨意窩部落格連結

http://blog.xuite.net/tel27003342/twblog

 

豐原享開心診所

http://happyfeng.pixnet.net/blog

 

開心房藝術中心

http://happy2all.pixnet.net/blog

 
失眠症治療|失眠門診|失眠怎麼辦?|睡眠衛生習慣:習慣篇
台中失眠門診|睡眠障礙門診
 


台中開心房身心診所 
住址:台中市西屯上石路2號2樓 
這裡主要提供失眠、睡眠障礙、
憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、恐慌、強迫、失智症、適應障礙、壓力調適 等身心健康相關的訊息 
04-27003342 ,24513342

文章標籤

開心房身心診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

自律神經失調也會失眠|台中失眠門診|請先用失眠症自我評量表評估 

失眠門診|精神官能症治療|台中自律神經失調權威|自律神經失調治療

失眠症治療|睡眠障礙門診診所|台中失眠診所|自律神經失調台中

 

 

自律神經失調往往也會造成失眠

 

失眠睡不好更焦慮

 

更會惡化症狀

 

若懷疑自己有失眠情形

 

請依過去四星期睡眠狀況自我評估

 

感謝安斯泰來公司授權

 

 

1310536189-4984a1dbf53389d33b27bf6d0ae0a003_n.jpg  

 

 

失眠門診|精神官能症治療|失眠解決方法|失眠的原因|失眠自療法|

台中失眠專家|失眠症治療|睡眠障礙門診診所|台中開心房身心診所

留美精神科醫師余文輝醫生 

  

主要提供失眠症、睡眠障礙、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、恐慌症、強迫症、失智症、適應障礙、壓力調適 等身心健康相關的訊息

 

台中開心房身心診所 住址:台中市西屯上石路2號2樓 04-27003342 ,24513342 

 

文章標籤

開心房身心診所 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

睡眠衛生習慣:場地篇|台中失眠門診

台中失眠診所|台中看失眠的診所|失眠的原因|失眠自療法

失眠解決方法|失眠怎麼辦|睡眠障礙門診|台中失眠症治療

 

睡眠衛生習慣有很多重點,

不是僅做一項便對睡眠有幫助,

需要每項都做到一些,

持續一些時間才有幫忙,

是這是對睡眠最重要的部份。

 

場地部分

1.    臥室應僅有床舖、枕頭及棉被,

      臥室只能做二S: Sleep & Sex

      其他如電視、電腦、冰箱皆應搬出去。

 

2.    隔音要做好,氣密窗或厚重窗簾。

 

3.    晚上要暗,白天要亮,

      晚上睡眠沒有光線干擾,白天有光線有助起床。

 

4.    若預算許可,寢具應選較好的,夏天涼爽透氣,冬天能迅速保暖。

 

5.    建議空調調稍冷一點。

 

開心房身心診所官網

http://psycheyu.com

Facebook粉絲團連結

http://www.facebook.com/psycheopd

 

開心房隨意窩部落格連結

http://blog.xuite.net/tel27003342/twblog

 

豐原享開心診所

http://happyfeng.pixnet.net/blog

 

開心房藝術中心

http://happy2all.pixnet.net/blog

 


 
失眠症治療|失眠門診|失眠怎麼辦?|
台中失眠門診|睡眠障礙門診|余文輝精神科診所
 

台中開心房身心診所 
住址:台中市西屯上石路2號2樓 
這裡主要提供失眠、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、恐慌、強迫、失智症、適應障礙、壓力調適 等身心健康相關的訊息 
04-27003342 ,24513342

 

文章標籤

開心房身心診所 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()