睡眠衛生習慣:場地篇|台中失眠門診

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睡眠衛生習慣有很多重點,

不是僅做一項便對睡眠有幫助,

需要每項都做到一些,

持續一些時間才有幫忙,

是這是對睡眠最重要的部份。

 

場地部分

1.    臥室應僅有床舖、枕頭及棉被,

      臥室只能做二S: Sleep & Sex

      其他如電視、電腦、冰箱皆應搬出去。

 

2.    隔音要做好,氣密窗或厚重窗簾。

 

3.    晚上要暗,白天要亮,

      晚上睡眠沒有光線干擾,白天有光線有助起床。

 

4.    若預算許可,寢具應選較好的,夏天涼爽透氣,冬天能迅速保暖。

 

5.    建議空調調稍冷一點。

 

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