睡眠衛生習慣:飲食篇|台中失眠門診|台中失眠診所|余文輝醫師撰文

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睡眠衛生衛教(飲食篇)

 

睡眠衛生習慣有很多重點,

飲食的注意及調節十分重要

但不是僅做一項便對睡眠有幫助,

需要每項都做到一些,

持續一些時間才有幫忙,

但是這是對睡眠最重要的部份。 

 

1.睡前不要吃得太飽。

2.睡前勿喝太多水,以免尿意睡眠中斷。

   建議睡前一二小時便要稍稍控制進水量,睡前再上個廁所將小便排空

3.吃一點甜食,刷刷牙後上床。

   血糖稍提昇有助於睡眠,可選擇自己喜歡之甜食少量便可。(巧克力有些人吃了會興奮)

4.咖啡因飲料不要於睡前使用。

   一般於傍晚後也盡量不要喝。

   咖啡因飲料例如:咖啡,茶,可口可樂,奶茶……等。若不確定請看成分標示。

5.酒精的確短期對睡眠有利,但長期會有成癮戒斷等副作用。

    故一般不太建議。

 

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