失眠症治療|睡眠衛生習慣:習慣篇|余文輝醫師撰文

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睡眠衛生習慣有很多重點,

不是僅做一項便對睡眠有幫助,

需要每項都做到一些,

持續一些時間才有幫忙,

但是這是對睡眠最重要的部份。

其中以改變習慣最不容易做到

但是若不改變習慣

睡眠障礙的風險就不容易降下來

  

白天要做的事:

大部分人都深信身體緊繃了才要來注意,順便做一些活動來協助身體之放鬆,但這些觀念是錯的。

應該是平常就要注意身體所處的狀態,若身體的姿勢及緊張度往緊繃的方向移動時,便要中斷之。

 

 

睡前要做的事:

1.  睡前勿喝太多水,以免有尿意睡眠中斷。

2.  睡前一小時,勿在網路上閒逛,以免大腦運轉無法放鬆。

3.  若無法入睡時,不要躺床,因為若輾轉反側於床上,第二天上床前便心生恐懼不安之情緒,身體產生緊繃不利於睡眠。

4.  囑其勿於床上上網看影片,以免身體肌肉處於張力狀態

5.  若要閱讀,就讀單調有段落的文章,不要看引人入勝的小說,以免陷入情節中而失眠

 

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