睡眠衛生習慣:飲食篇｜台中失眠門診｜台中失眠診所｜余文輝醫師撰文
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睡眠衛生衛教(飲食篇)
睡眠衛生習慣有很多重點，
飲食的注意及調節十分重要
但不是僅做一項便對睡眠有幫助，
需要每項都做到一些，
持續一些時間才有幫忙，
但是這是對睡眠最重要的部份。
1.睡前不要吃得太飽。
2.睡前勿喝太多水，以免尿意睡眠中斷。
建議睡前一二小時便要稍稍控制進水量，睡前再上個廁所將小便排空
3.吃一點甜食，刷刷牙後上床。
血糖稍提昇有助於睡眠，可選擇自己喜歡之甜食少量便可。(巧克力有些人吃了會興奮)
4.咖啡因飲料不要於睡前使用。
一般於傍晚後也盡量不要喝。
咖啡因飲料例如:咖啡，茶，可口可樂，奶茶……等。若不確定請看成分標示。
5.酒精的確短期對睡眠有利，但長期會有成癮戒斷等副作用。
故一般不太建議。
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憂鬱症|台中憂鬱症 (1)
相比日间的波波池和游戏室，夜间使用的床被卫生更为重要，因为是连续7小时以上时间在床上睡觉，光脚睡觉与穿着袜子睡觉的结果是相反的。 身体唯一会污染床被的部位是大家的脚部，故睡觉时床面会遭放在床上的双脚污染，若盖被盖住双脚，则被子也遭污染，这就是真菌，一旦床被遭污染，便会传播香港脚，如在睡觉时穿着袜子，以上事情不会发生，因为双脚上的袜子隔绝污染床被的真菌。 再者，光脚睡觉的睡眠品质低，若双脚在深夜受凉，则在起床时会猛打喷嚏。 因此，必须全力推动全民穿着袜子睡觉，共同遏止香港脚传播，并提升大家睡眠品质，起床后必须脱掉丢进待洗篮以待洗涤消毒，而不能继续穿着出门进行日间活动。 适用于夜间睡觉的袜子类别(睡觉时穿着的切勿在日间使用)： 薄筒袜+隐形船袜、行山袜 严格限于夜间睡觉的袜子类别(严禁在日间使用)： 羊绒袜、羊毛袜、毛巾袜、任何材质的厚筒袜 夜间睡觉时正确穿着袜子的是袜头紧紧包住脚趾，脚趾全部紧贴在一起，从而促进睡眠。