睡眠衛生習慣:偏見篇(修訂版)|台中失眠門診|余文輝醫師撰文

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一般都會說睡眠衛生習慣沒有用?

一般不會馬上有用,一般也不是做一項就有用,儘量每個項目都考慮到(包括場地、習慣、飲食)而且養成習慣才能對睡眠有幫忙。

 

睡眠衛生習慣沒有用的原因:

睡眠衛生習慣是許多專家研究出來的方法,很多人都覺得沒用,大部份沒有用的原因:

1. 只做幾天

2. 只做幾項

3. 心理排斥,覺得這些習慣很奇怪(尤其睡不著不要躺床)

4. 花大多時間在分析失眠,解釋失眠,而不去一項一項試試看,滿口:我知道我知道,我知道就是沒有做

5. 太講究效率:  這是現代社會進步的動力,但是,入睡剛好相反,反而是身體大腦沒有效率鬆散時較好入睡,睡眠需要培養,但現代人懶得慢慢培養睡意,覺得沒有效率,當然一顆安眠藥吃了馬上睡,但是有依賴的風險

 

減安眠藥的不二法門: 建立睡眠衛生習慣。

建議先建立睡眠衛生習慣

睡眠衛生習慣建立後

再漸減藥物比較有機會

 

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