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睡眠衛生習慣：偏見篇（修訂版）｜台中失眠門診｜余文輝醫師撰文

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一般都會說睡眠衛生習慣沒有用?

一般不會馬上有用，一般也不是做一項就有用，儘量每個項目都考慮到（包括場地、習慣、飲食）而且養成習慣才能對睡眠有幫忙。

睡眠衛生習慣沒有用的原因：

睡眠衛生習慣是許多專家研究出來的方法，很多人都覺得沒用，大部份沒有用的原因：

1. 只做幾天

2. 只做幾項

3. 心理排斥，覺得這些習慣很奇怪(尤其睡不著不要躺床)

4. 花大多時間在分析失眠，解釋失眠，而不去一項一項試試看，滿口：我知道我知道，我知道就是沒有做

5. 太講究效率:  這是現代社會進步的動力，但是，入睡剛好相反，反而是身體大腦沒有效率鬆散時較好入睡，睡眠需要培養，但現代人懶得慢慢培養睡意，覺得沒有效率，當然一顆安眠藥吃了馬上睡，但是有依賴的風險

減安眠藥的不二法門： 建立睡眠衛生習慣。

建議先建立睡眠衛生習慣

睡眠衛生習慣建立後

再漸減藥物比較有機會

 
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