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睡眠衛生衛教(飲食篇)

睡眠衛生習慣有很多重點，

飲食的注意及調節十分重要

但不是僅做一項便對睡眠有幫助，

需要每項都做到一些，

持續一些時間才有幫忙，

但是這是對睡眠最重要的部份。 

1.睡前不要吃得太飽。

2.睡前勿喝太多水，以免尿意睡眠中斷。

   建議睡前一二小時便要稍稍控制進水量，睡前再上個廁所將小便排空

3.吃一點甜食，刷刷牙後上床。

   血糖稍提昇有助於睡眠，可選擇自己喜歡之甜食少量便可。(巧克力有些人吃了會興奮)

4.咖啡因飲料不要於睡前使用。

   一般於傍晚後也盡量不要喝。

   咖啡因飲料例如:咖啡，茶，可口可樂，奶茶……等。若不確定請看成分標示。

5.酒精的確短期對睡眠有利，但長期會有成癮戒斷等副作用。

    故一般不太建議。

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